diety sie wiadomom roznia. jezeli idziesz w mase z dodatnim bilansem kalorycznym jezeli redukcja wtedy z ujemnym.. Tylko musisz wybrać masa albo rzeźba bo nie da sie robić i teog i tego ;d jezeli nie miales nigdy stycznosci z odzywkami to na pierwszy cykl wez kreatyne mono slyszalem ze jest dobra z vitalmax. Do tego jakis gainer na uzupelnienie [...]
[...] już masz ale nie mięśniową. Jednego rodzaju tkanki nie da się zmienić w drugi czyli nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. To tak jakby zamieniać ołów w złoto. Jedyne co możesz zrobić to rozbudować masę mięśniową i zmniejszyc ilość tłuszczu. Ale tego też za bardzo nie da się połaczyć. Albo masa albo redukcja. Polaź troche po forum i poczytaj.
wywal ser gouda jaja cale jedz tunczyk 3x w tyg max co będzie dalej to narazie sobie nie zawracaj tym glowy, jak bedzie niski bf to masa, a jak nie to dalej redukcja
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html |tutaj obliczamy zapotrzebowanie zerowe, musialbys pokazac fotke jak to wyglada, zebysmy mogli powiedziec czy masa czy redukcja :)
[...] źródło węgli, daj też kasze, makaron, ziemniaki. dlaczego nie wliczasz tłuszczu do bilansu na którym smażysz mięso? na pewno wyjdzie Ci go więcej niż te 114g które tu mamy w rozpisce. co do cukrów prostych - nie ważne czy masa czy redukcja czy rekom - cukier to imo biała śmierć. wywal kompletnie, a jak już coś to dawaj w okresie po treningowym.
To wkoncu co robisz masz czy redukcje, bo nie da sie zrobic tego na raz, masa to dodatni bilans kaloryczny a redukcja to ujemny. Nastepnym razem uzyj wyszukiwarki.
zasada generalna: masa - dodatni bilans kaloryczny; redukcja - ujemny bilans kaloryczny. reasumując dla wyznaczonego przez Ciebie celu potrzebowałbyś diety z nadwyżką kalorii o u jemnym bilansie kalorycznym. jak znasz taką dietę to powodzenia. Stacki kreatynow oraz stacki efedrynowe mogą tutaj trochę zamieszać, tzn efka nawet przy delikatnej [...]
od razu wskakuj na zero zrobisz sobie tak 2 tygodnie i jak nie bedzie masa szła to sobie dorzucisz kalorii, nie ma co tak co tydzien cykać po 150 kalorii. kalorie się dodaje jak są zastoje a nie cyka po 150 czy to amsa czy redukcja bo tak to czybko będzie za duzo albo za mało kalorii
[...] ile zobaczę jak będzie szło. Suplementy: Gold Omega Witaminy pierwiastki. białko: http://sklep.******/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html Jabłko Trec CM3 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Dietka do oceny. Jedzenie przed i po treningowe różne zależy od weny ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef0b02a6874445c2890da1f9b4c5b0db.png Zmieniony [...]
Redukcja odpada ponieważ w ręce mam 30cm wklatce jakieś 98 w pasire 92 i niestety z barkow wystają kości tzn już coaraz mniej bo od kad trenuje i trzykam dietę to przytylem z 72 na 78 w ręce poszło z27,5 na 30 i to jedno co mnie cieszy. Redukowalem już do takiego stanu że moje ręce wyglądały jak patyki jednej grubości na całej długości,w innych [...]
Bardzo słabiutko to wyglada Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] w zakresie 8-10 powtorzen i 1 dzien aeroby 35 min plus brzuch trx lub rozciaganie i tak powoli sobie cwicze obwod pasa spada i cos tam idzie nie dziele tego na cykle masa / redukcja poprostu miska operuje i wtedy idzie bardziej w jedna lub bardziej w druga strone chce pociagnac 12 -16 tygodni a jak zrobie 2 srodki to przestana dzialac po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masowałeś 3 miechy? Jak dla mnie stanowczo za krótko . Jest zasada 'Aby rzeźbić musisz mieć co'. Jak dla mnie masa minimum 6 miechów ,potem redukcja, kolejno rzeźba. Ale niech inni też się wypowiedzą.
Utrzymanie rozumiem przez utrzymanie (lub nawet rzeźbienie) sylwetki i skupienie się na progresie siłowym. Ani masa, ani redukcja :) no to jak najbardziej kreatyna rowniez nada sie w tym celu. Budowa masy miensiowje to tlyko jedna z jej mozliwosci. Rowniez procesy silowe, regeneracje, czy ochrone miesni przed ewentualnymi "spadkami" bedzie tutaj [...]